“Desde o nascimento, passando por toda a fase adulta e também na idade mais avançada estamos constantemente passando por um processo de aprendizagem, no campo da motricidade humana isto ocorre de uma fase de inabilidade na infância para uma fase de habilidade na idade adulta e novamente para uma fase de inabilidade na idade avançada (Kretchnar, 2000).

Apesar de necessária a prática não é auto-suficiente para obtermos sucesso em um processo de aprendizagem. Considerando que o aprendizado pode ser dividido em fases veremos que outros fatores, tais como o meio ambiente, a presença e a freqüência de feedback, nível de maturação física e cognitiva, o uso de modelos e a própria motivação do aprendiz pela atividade motora proposta irão influenciar positiva ou negativamente o resultado da aprendizagem em cada uma das fases deste processo.”

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Depois de uma longa ausência o filho retorna a casa! É isso aí, seis meses sem atualizar o Blog Movere. Seis meses! Um absurdo! De qualquer forma, vamos colocar o papo em dia. Acho que agora é um bom momento para explicar o motivo dessa ausência. Bom, de lá pra cá muita coisa aconteceu, tanto com o Núcleo Movere quanto com o Instituto Movere. Para começar, o Núcleo Movere virou Movere Academia, saiu à logomarca, muito associada às crianças, e ficou só o logotipo com a denominação academia, essa nova identidade visual é uma confirmação das mudanças que vem ocorrendo desde setembro do ano passado. Agora estamos seguindo nossos “Novos Objetivos” a risca. Você pode conferir na nova Home do site que hoje temos planos para todas as idades, e não só para crianças.

Para quem ainda não sabe a Academia Movere tem uma área de Responsabilidade Social. Ela é representada pelo Instituto Movere, e seu objetivo é oferecer reeducação alimentar, atividades físicas, e mudança de comportamento para crianças e adolescentes de baixa renda com sobrepeso e obesidade.

E nessa área também temos ótimas novidades. No começo deste ano o Instituto Movere recebeu a confirmação de renovação do investimento da Pepsico do Brasil no “Projeto Qualidade de Vida para Crianças e Adolescentes com sobrepeso e obesidade”, e de lá pra cá, recebeu o apoio de mais três empresas, Eletropaulo, Marsh e Fleury. Conseguimos o apoio dessas empresas por meio da nossa parceria com o Fundo Municipal dos Direitos da Criança e do Adolescente (FUMCAD), pelo qual, qualquer contribuinte, seja pessoa física, seja jurídica, pode doar uma determinada parcela do Imposto de Renda devido para ser destinada a diversos projetos.

A Eletropaulo destinou sua parcela ao “Projeto Qualidade de Vida para Crianças e Adolescentes com sobrepeso e obesidade”, pois se preocupa com o bem-estar e o desenvolvimento das comunidades no qual está inserida. O Laboratório Fleury e a Seguradora Marsh, destinaram cada qual uma parcela ao “Projeto de Aperfeiçoamento em Obesidade Infanto-juvenil”, no qual, profissionais da área de saúde são capacitados nos temas: crescimento e desenvolvimento, conseqüências e problemas clínicos, princípios e prescrição da atividade física e nutrição comportamental de crianças e adolescentes com sobrepeso e obesidade. As duas empresas procuram incentivar e desenvolver ações educacionais de pesquisa científica e sócio-ambientais.

Em conjunto com o FUMCAD o Instituto Movere recebeu a aprovação do Conselho Municipal dos Direitos da Criança e do Adolescente (CMDCA) e dos Conselhos Tutelares, órgãos responsáveis pela ajuda e melhora da vida de crianças e adolescentes.

Todas essas iniciativas e mudanças se enquadram muito bem na filosofia da Movere Academia e do Instituto Movere. A própria escolha do nome parte da idéia do significado que tem a palavra Movere. Sua origem é do latim, raiz da palavra mover. Segundo o dicionário, mover é - exercer movimento, suscitar, inspirar, promover, sensibilizar, caminhar, decidir-se ou determinar-se a fazer alguma coisa. Acho que cada uma dessas palavras exprime muito bem o que estas instituições vem fazendo, exercendo movimentos amplamente atingíveis, inspirando profissionais da área da saúde, promovendo o bem-estar e qualidade de vida e sensibilizando as pessoas para causa. Tudo isso com a determinação de realizar pequenas mudanças, mas com grandes resultados.

Em brigas entre familiares ou colegas de trabalho repetimos certas atitudes e criamos expectativas de que a outra pessoa possa mudar aquele comportamento que tanto nos perturba. Isso dificilmente acontece. O ideal a se fazer em situações como essa é aceitar que a pessoa não vai mudar e tentar se colocar no lugar dela. Essa é uma maneira que ajuda bastante a entender as razões das atitudes que cada pessoa toma.

Encontrei um post no blog Dumb Little Man que aborda exatamente esse tema e dá algumas dicas do que fazer em situações semelhantes, confira aí:

Fique alerta aos seus gatilhos. Alguns deles são: exaustão, dor, preocupação, muita cafeína, açúcar, álcool, mudanças hormonais e estresse. Você sente qualquer um deles antes de uma discussão? Quais deles podem levar a uma discussão?

Estabeleça maneiras de lidar com esses gatilhos antecipadamente. Uma vez que você sabe qual desses fatores dispara uma discussão, você pode estabelecer um plano para eliminá-los antes que eles afetem seu controle emocional.

Mantenha distância se as suas emoções estão na zona vermelha. Você provavelmente sabe a diferença entre estar um pouco irritado e muito irritado. Caso você perceba que seu grau de irritação está muito elevado, o melhor a fazer é se distanciar e liberar essa energia de uma maneira que não cause estragos.

Discuta as soluções depois que as emoções estiveram mas amenizadas. Mantenha em mente que a pessoa pode não querer ou ser capaz de mudar. A solução pode exigir uma mudança em você e como você enxerga a situação.

É isso aí, mais um ano. Feliz 2008! Para não perder o costume vou começar o ano recomendando um post do blog Zen Habits, com dicas de como aproveitar ao máximo o ano de 2008. No post, o autor menciona que esse é o melhor momento para refletir sobre tudo o que conseguimos realizar, mas posso acrescentar também que podemos comemorar tudo o que conseguimos manter. Considerando a história do Movere e do Instituto Movere neste ano, a idéia de “manter” se aplica muito bem. Algumas pessoas envolvidas em nossos projetos de Responsabilidade Social realmente “vestiram a camisa” e acreditaram que poderíamos conseguir novas parcerias, e conseguimos!

Estou citando as conquistas da nossa instituição, pois elas exemplificam a idéia de que direcionar seus esforços em um objetivo pode fazer toda a diferença. Com esse gancho eu deixo a lista abaixo:

1. Um objetivo. Esse tema já apareceu em outros posts e vai aparecer em muitos outros, e isso ocorre porque precisamos repetir até extrair o máximo, até apreendermos.

Você até pode começar o seu ano com diversos objetivos, mas se você não conseguir focar em apenas um deles de cada vez, você não vai conseguir realizar metade deles.

Afixe seu objetivo na geladeira, no seu computador, transforme-o em seu mantra, como diz Leo Babauta. Mantenha seu foco neste ano, assim você não vai apenas alcança-lo, você também vai se sentir muito bem com isso.

2. Crie um novo hábito. Outro tema que também já abordei aqui no blog. Quando você identifica uma meta a melhor maneira de realizá-la é se comprometer a um hábito. Segundo Leo Babauta, esse hábito vai te levar a sua meta.

3. Comece a fazer agora. Tire do papel e comece a fazer. Ação é tudo. Comece a fazer um pouco hoje para realizar seu objetivo. Amanhã, faça mais um pouco. O ideal é fazer algo pelo seu objetivo todos os dias.

4. Simplifique. Quando temos muita coisa acontecendo em nossas vidas, ficamos sobrecarregados. Simplificar as coisas ajuda a mantermos o controle e nos fortalece. Reserve um tempo para identificar 4-5 coisas que são mais importantes para você, então simplifique seus compromissos para que estes se alinhem com essas 4-5 coisas que você considera prioritárias.

Confira a lista completa no post do Zen Habits. E já aproveite para definir seu objetivo!

Existe uma grande diferença entre “ouvir” e “escutar”. Para “ouvir” basta ter ouvidos, com exceção daqueles que realmente não podem ouvir, todos temos essa ferramenta à disposição. Já para escutar você vai precisar de seus ouvidos e também do seu cérebro. Para muitas pessoas, essa compreensão não aparece naturalmente.

Muitos, assim como eu, preferem falar do que escutar. Mas sempre existe a possibilidade de aprender a escutar e tirar muitos benefícios disso. E como eu gosto muito de listas, encontrei um post no blog Write Louder, com uma lista que aborda justamente esse assunto, confira aí:

1. Trabalhe sua expressão corporal. Procure manter o contato com os olhos e estar próximo da pessoa enquanto ela fala. Se você se mostrar atento à conversa a pessoa responde de maneira muito mais positiva ao que você tem a falar.

2. Analise a expressão corporal da pessoa. Uma das características mais importantes de alguém que sabe escutar é a habilidade de se colocar no lugar da pessoa. Ao observar a expressão corporal de outra pessoa, você lembra que ela não é tão diferente de você. Esse tipo de atitude faz com que as pessoas se abram mais, faz com que eles se sintam seguros e aceitos.

3. Não interrompa. Sério mesmo. Deixe que as pessoas terminem o que estão falando. Se você não gosta de ser interrompido, você acha que as outras vão gostar?

4. Encoraje as pessoas a falar. Karma também funciona para aqueles que sabem escutar. Se você encorajar outros a falar, existem grandes chances de você colher os benefícios disso no futuro.

5. “Espelho”. Reafirme o que você acabou de escutar da outra pessoa usando suas próprias palavras. Ou, pelo menos, inicie suas respostas com, “você estava dizendo…” ou “parece que você…” Isso não só desarma as pessoas, como pode também prevenir qualquer desentendimento, e é bem útil em situações de hostilidade.

6. Evite argumentos. Em algumas situações é mais importante controlar seu temperamento e não argumentar. Para evitar argumentos, procure dar mais atenção para a preocupação da outra pessoa do que para sua.

7. Não tente resolver o problema dos outros (a não ser que lhe peçam). Todos nós temos problemas. E não tem nada de errado em pedir ajuda. Mas muitas vezes as pessoas só querem mesmo é falar e serem ouvidas.

Você pode conferir a lista completa clicando aqui.

Com as festas de fim de ano se aproximando e lembrando que além do divertimento sempre ocorrem àquelas clássicas brigas entre família, pensei que essa seria uma ótima lista para fechar o ano.

Desejo Boas Festas a todos e espero contar com a presença de vocês aqui no blog no ano que vem! Retorno com novos posts no dia 07 de janeiro de 2008. Grande abraço a todos!

O que é proibido é sempre mais atrativo. É só lembrar de quando éramos crianças, tudo que era proibido era mais gostoso de fazer, não é? Bem, existe uma parte de você que ainda funciona assim…

Fica difícil cortar algo quando você não pára de pensar nisso. Quando sua estratégia de mudança do hábito é focada na idéia de cortar – cortar os cigarros por exemplo – você vai acabar pensando com mais freqüência na coisa que você quer esquecer.

Não existe recompensa em só dizer não. É como tentar tirar doce de uma criança sem dar algo em troca. Você precisa usar uma recompensa.

Nosso inconsciente não entende negação. Como disse Freud, existe uma parte de nosso cérebro que simplesmente não entende negação. Por isso que uma sugestão como “Pare de fumar” não funciona. No inconsciente, dessa sugestão logo é descartada a palavra “pare” e produzida uma vontade de “fumar” em seu lugar.

Você não simplesmente corta algo, você faz algo no lugar. Hábitos ruins tomam tempo. Quando você pára, esse tempo fica livre, aí você pode utilizá-lo para alguma coisa nova e interessante, ou simplesmente realizar uma atividade agradável que você já conheça muito bem.

O autor ainda coloca exemplos de como tornar o aspecto negativo de “cortar um hábito” em algo positivo. Abaixo um deles:

Pensar em conseqüências positivas que essa mudança pode trazer. Como por exemplo: no caso de parar de fumar, ao invés de se concentrar apenas nos benefícios para a saúde, lembre de quanto dinheiro você pode economizar!

Lembre-se que você precisa fazer uma mudança de cada vez, e não vai adiantar tentar “parar de fumar” se você ainda não está certo de que esse é o momento apropriado. Saiba respeitar o seu tempo para mudanças. Os aspectos positivos gerados com essas mudanças vão servir de motivação para você.

“As principais conseqüências de alterações no padrão do sono são: redução da eficiência do processamento cognitivo, tempo de reação, falhas da memória, irritabilidade, alterações metabólicas e endócrinas e até mesmo quadros de pressão alta.

Efeito termorregulatório, pois o inicio do sono é dado pela redução da temperatura corporal que ocorre no inicio da noite, e quando praticado exercício físico a temperatura corporal aumenta durante o exercício facilitando a queda da temperatura noturna, por estar relacionado aos processos de dissipação de calor controlados pelo hipotálamo, que controla também os mecanismos indutores do sono.”

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No ultimo post abordei o tema “hábitos”, resolvi dar continuidade porque encontrei um post no blog Zen Habits (esse blog é demais!!!), para usar como referência, que explora a relação entre costumes associados a hábitos rotineiros.

Você já parou para pensar que alguns hábitos rotineiros podem criar ou desencadear costumes? Estou falando das coisas que fazemos sem pensar, coisas básicas, como escovar os dentes, tomar banho, comer, etc. Como por exemplo, tenho o hábito de tomar água logo que acordo e isso faz com que eu me lembre de tomar o remédio para controlar o hormônio da tireóide. Isto é, acabei associando um costume a um hábito.

Considerando que podemos usar esses hábitos a nosso favor, Leo Babauta do Zen Habits criou uma lista em seu post, com 6 regras que você pode utilizar para criar novos costumes. Confira:

1. Identifique um hábito. Para que um costume se repita, você precisa de um hábito. Por exemplo, você pode escovar seus dentes depois do banho – então o banho é um hábito para lembrar da escovação.

2. Mantenha o foco em desenvolver o costume. Todas as vezes que você repetir o hábito identificado, consequentemente, você precisa repetir o costume associado a ele, sem exceção, assim você pode fixar essa rotina com mais facilidade.

3. Mantenha o foco em um costume. Procure tentar estabelecer um costume de cada vez, não tente criar 2 ou 3 de uma vez, fica muito mais difícil. Tente se concentrar em um costume durante um mês. Depois desse mês, você já pode começar a trabalhar em um novo costume.

4. Registre. Se o costume é muito importante, você deve registrá-lo. Faça um caderno simples de registros, e faça isso logo depois da atividade. Isso vai ajudar ainda mais na fixação do costume.

5. Reporte-se a outros. Diga a outras pessoas que você vai praticar esse costume por um mês, e se puder, reporte com freqüência. Se outros esperam um feedback seu, é mais garantido que você mantenha esse costume. Divulgue em seu blog, participe de um fórum, de um grupo ou até mesmo envie mensagens para seus amigos mostrando o comprometimento.

6. Depois que está fixado, você não precisa mais de uma lista. Se um costume está firmemente fixado, e fortemente associado ao seu hábito, você não vai precisar colocar em uma lista de coisas para fazer. Sempre que você repetir o hábito automaticamente você vai desencadear o costume.

E esse é o ganho: bons costumes, sem precisar ficar tentando lembrar deles.

“O exercício pode causar crises de asma? Sim. No entanto, não se deve evitar o exercício físico. Existem maneiras de adaptar os exercícios físicos para pessoas com asma. Também vale lembrar que com os medicamentos adequados, podem-se evitar crises provocadas pelo exercício físico.

A criança asmática pode e deve fazer exercício físico, exceto se estiver em crise. A educação física contribui para o bem estar e para a saúde do seu filho, promovendo um crescimento harmonioso e um melhor controle do seu corpo.”

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Encontrei dicas muito legais em um post do blog Lifehack que aborda justamente esse problema, confira a lista:

Não quebre o hábito – Tente evitar os intervalos muito longos sem se exercitar, do contrário vai levar mais tempo para reconstruir o hábito.

Compareça – Woody Allen disse uma vez que, “Metade da vida é comparecer.” O autor do post completa dizendo que para ele, o fato de comparecer já vale 90% quando você está tentando criar um hábito.

Se comprometa por 30 dias – Ao se comprometer você já tira a pressão das primeiras semanas em decidir se você vai ou não.

Escolha os horários certos – Não coloque os exercícios em horários que podem ser facilmente descartados quando aparece alguma coisa importante. De manhã ou logo depois do trabalho são as melhores opções.

Clique aqui para conferir a lista completa no post do Lifehack.